jogurt naturalny

[...] stop. Poniżej wklejam dietę od dietetyczki, którą stosowałam cały grudzień i na początku stycznia: I ŚNIADANIE Główne składowe:  produkt mleczny (mleko 0,5% lub 1,5% tł., jogurt naturalny, kefir lub maślanka 0-1,5%tł): 200g  dodatek węglowodanowy: (płatki zbożowe np. żytnie, owsiane, orkiszowe; musli bez cukru; otręby pszenne; otręby [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal [...]

1.Śniadanie: 7.30 -Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ? 2.2 śniadanie (szkoła): 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w [...]

[...] łączyć tłuszczów i węglowodanów i dołożyć jeden posiłek białkowo-tłuszczowy przed kolacją. Wygląda to tak: I ŚNIADANIE: - płatki owsiane 120g - ser twarogowy chudy 100g - jogurt naturalny 50g - rodzynki 30g RAZEM: 37g b, 10g tł i 111g ww II ŚNIADANIE: - szynka z indyka 100g - chleb razowy 200g - ogórek lub pomidor (nie wliczam) - omega-3 OLIMP [...]

[...] -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 2% 200ml -jajko na twardo -orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : w szkole -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki [...]

[...] schabowy + 2 sznytki chleba razowego lub zamiast chleba ryz brązowy) + 250ml mleka Podwieczorek (ok. 16.00) -2banany (orzechy włoskie, orzechy ziemne, serek homogenizowany, jogurt naturalny, maślanka) + 250ml mleka Kolacja (ok 20.00) Jajecznica z 3 jaj + 3 sznytki chleba razowego (125g twarogu chudego ze szczypiorkiem, 3 jaja ugotowane + 3 [...]

Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]

Na silowni trenuje 3 x w tygodniu - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy [...]

[...] siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, jogurt Co jako deser : jabłko, banan, jogurt Stan zdrowia: b.d czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam parę miesięcy temu i kilka kg też [...]

[...] na różyczki. Papryki i mięso pokrój na kawalki. Kiełki wymieszaj z pozostałymi warzywami. Czosnek utrzyj z solą, polącz oliwą i sokiem z cytry. W gronie winogron:0,4l jogurtu naturalnegi,30 dag winogron,2 łyżki kukurydzianych chrupek,łyżeczka siemienia lnianego Siemię wysyp na patelnię,upraż,poczekaj aż wystygnie. Do miseczek wlej jogurt [...]

[...] 5x5) aerobowy – orbitrek 9-12km/h – 30min x 4 razy w tygodniu drugie śniadanie 13:00 – 565kcal, 70/60/5 pierś kurczaka – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, 9/49/2 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 obiad 17:00 – 683kcal, 43/40/39 filet z dorsza – 200g, 35/0/1 ryż – 50g, 4/39/0 oliwa z oliwek – 20g, 0/0/18 orzechy brazylijskie – 30g, [...]

[...] (którego nie jadłam już kilka miesięcy), sok z marchwi lub z buraków i jabłka. Dawno temu były to słodycze-głównie takie, które mają w składzie kakao Co jako deser : jogurt naturalny + kakao, owoc lub to co na przekąskę Ograniczenia żywieniowe : Bardziej ograniczenia finansowe niż żywieniowe. A nie, podrobów nie jadam. Kuraka jem [...]

Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]

[...] ale może ktoś ma lepsza wiedzę) Czy jeśli nie ma przeciwwskazań i jest sens łączyć spalacze, to może polecicie jakiś inny? Żeby nie było wątpliwości moja dieta: Mussli + jogurt naturalny 0% 2 x dziennie kasza gryczana i jakieś 120g kurczaka, smażonego bez tłuszczu na grilowej patelni + zielenina Muśli + jogurt naturalny 0% / ewentualnie jakaś [...]

Witam. Proszę o ocenę i komentarze:) 12.00 - Przedtreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 Kapusta pekińska 50 Oliwa z oliwek 20 14.00 TRENING FBW (45-60min) PO TRENINGU: VitaFit WPC Protein 20 15.30 - Potreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 [...]

moje wymiary Wzrost: 178 cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g [...]

Ocenicie moją dietę na masę, która została wykupiona u dietetyka. (wspominam że jestem po anoreksji i mam bmi 16,00) waga: 48,5 wzrost: 172 przykładowy dzień z diety: ( + pije codziennie nutridrinka (300kcal 18g białka) I śniadanie Jajecznica z szynką i szczypiorkiem. Produkty: Ilość w g lub ml Jajka 240 g Chleb żytni 120 g Polędwica [...]

[...] tych 6 tygodni zleciało 10 kg... Najbardziej poleciało z brzucha bioder i ud. Tylko nie wiem czy ja dobrze to wszystko robię i proszę o profesjonalną radę. Na śniadanie jem jogurt naturalny plus np 2 kromki wasy lub zamiast tego płatki fitella z mlekiem 0,5% albo ten jogurt naturalny z płatkami. Drugi posiłek to warzywa na parze same lub [...]

[...] ) 3 kanapki j/w owoce Sok ( kubuś itp) czasami rozrobiony gainerek Obiad ryż/makaron/kasza ( 100-200g ) ryba/tuńczyk z puszki / kurak sałatka warzywna litr mleka kefir/jogurt naturalny ( 400ml ) Porcja gainera / białko TRENING Podwieczorek 3-4 jaja / tuńczyk z puszki zupa jak na śniadanie kefir/jogurt naturalny porcja gainera Kolacja [...]

[...] 3/6 , jakos nie bardzo mi podchodzi suchy chleb - poamidor, ogorek - herbata bez cukru ew. - musli z mlekiem, albo owsianke na mleku - owoc/owoce - herbata II sniadanie - jogurt naturalny - owoc Obiad -ryz brazowy -piers z kurczaka/indyka - surowka z kapusty peknskiej, papryki, marchewki - olej rzepakowy Podwieczorek -owoc -jogurt naturalny [...]